Mengapa Mengantuk Malam Hari?
Pernahkah Anda bertanya,
mengapa saat malam kita mengantuk? Atau mengapa bila masyarakat pedesaan
yang belum ada listrik cenderung tidur lebih cepat? Jawabannya adalah
karena adanya hormon melatonin. SCN akan memerintahkan
tubuh untuk mengeluarkan hormon melatonin ini saat hari sudah gelap.
Selanjutnya, hormon melatonin akan memerintahkan tubuh untuk
beristirahat. Namun dengan kehadiran lampu listrik yang membuat suasana
malam hari menjadi terang menghambat dikeluarkannya hormon melatonin,
sehingga saat ini jam tidur manusia lebih larut malam daripada
sebelumnya.
Tubuh kita mudah beradaptasi. Misalnya, untuk
pekerja yang bekerja saat malam hari, SCN akan beradaptasi dalam
mengeluarkan hormon melatonin sehingga mereka akan tetap terjaga
walaupun hari sudah gelap. Bila malam semakin larut, kita akan lebih
merasakan kantuk, ini disebabkan hormon melatonin yang dihasilkan
semakin meningkat dan juga turunnya suhu tubuh dan tekanan darah dalam
tubuh.
Hormon Dalam Tubuh Saat Kita Tidur
Agar
dapat memperbaiki sel-sel yang rusak, tubuh membutuhkan tidur. Tidur
sehat manusia adalah 7 sampai 9 jam setiap hari. Perbaikan sel ini
dipicu oleh hormon yang bernama Human Growth Hormone (HGH).
Karena
itu, dengan tidur yang cukup rata-rata 8 jam per hari, sama saja dengan
membiarkan tubuh Anda memulihkan tubuh kembali. Tentu ini akan membuat
Anda bangun dengan sehat pada pagi hari setelah tidur yang cukup.
Makan makanan asin dapat membuat tubuh dehidrasi, sehingga dapat mengalami retensi air yang menyebabkan
hipertensi ringan, akibatnya proses perbaikan sel terganggu dan tidur Anda terganggu.
Mengkonsumsi makanan manis dapat membuat kita sulit tidur karena otak akan memerintahkan untuk mengeluarkan
hormon insulin. Akibatnya
gula
yang ada dalam pembuluh darah akan disimpan dalam sel otot, hati dan
lemak. Karena kadar gula dalam tubuh rendah, otak akan memerintahkan
untuk mengeluarkan
hormon kortisol yang memecah lemak
menjadi gula. Efek samping dari hormon kortisol adalah dapat memicu
stres sehingga waktu tidur Anda akan terganggu karena rasa stres yang
ada.
Mengapa Anda Mampu Menahan Kencing saat Tidur?
Pernahkah
Anda bertanya mengapa meskipun tidur lebih dari 8 jam, Anda tidak
merasakan ingin buang air kecil pada saat tertidur? Saat kita tidur,
tubuh memproduksi hormon vasopressin yang menghambat pengeluaran urine sehingga kita bisa tidur tanpa terganggu harus ke kamar kecil.
Jam Biologis Pagi Hari
Saat pagi hari, minumlah segelas
air
hangat yang akan mendorong enzim-enzim yang ada dalam mulut ke dalam
lambung untuk proses detoksifikasi. Tunggu 20 menit sebelum Anda
mengkonsumsi sarapan atau minuman lainnya, karena bila waktu kurang dari
20 menit, manfaat yang dihasilkan kurang optimal.
Olahraga pada
jam 5 pagi kurang bermanfaat karena suhu tubuh masih rendah dan otot
belum panas. Berolahragalah jam 7 pagi. Pada jam ini tubuh menghasilkan hormon serotonin yang meningkatkan mood. Berjemur di bawah sinar matahari pagi dapat meningkatkan produksi hormon ini.
Tubuh
kita berada dalam kondisi optimal 3 jam setelah bangun tidur. Saat itu,
darah sudah mengaliri tubuh dengan sempurna sehingga semua zat yang
dibutuhkan tubuh dapat terpenuhi dengan baik.
Jam Biologis Tubuh Lainnya
Saat
tepat untuk perawatan kulit adalah jam 16.00 karena pada saat itu tubuh
dalam suhu yang paling tinggi sehingga pori-pori terbuka dan nutrisi
terserap sempurna.
Jam 17.00 tubuh dalam kondisi puncak dalam menahan rasa sakit, sehingga tepat bila ingin ke dokter gigi atau di suntik.
Jam
18.00 merupakan saat yang tepat untuk berolahraga, karena kekuatan dan
fleksibilitas tubuh dalm kondisi puncak. Disebabkan kandungan
glikogen pada saat itu di dalam tubuh cukup banyak. Glikogen merupakan simpanan
karbohidrat dalam bentuk glukosa di dalam tubuh yang berfungsi sebagai salah satu sumber energi.
Oleh karena itu, kenali jam biologis tubuh dan jaga tubuh Anda baik-baik agar tubuh Anda tetap prima.
RSS FEED
TWITTER
